睡觉也能瘦肚子?4个睡前瑜伽动作轻松享瘦_双手

原标题:睡觉也能瘦肚子?4个睡前瑜伽动作轻松享瘦

01 婴儿式

婴儿式练习步骤:

1、跪坐在瑜伽垫上,法网直播 膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。法网直播

2、吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

婴儿式功效:让心情平静,舒缓身心疲劳

02 头部按摩

头部按摩练习步骤:

1、在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

2、一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

头部按摩功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

03 桥式

桥式练习步骤:

1、仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

2、一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

3、尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

4、臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次

桥式功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

04 单腿抱腿式

单脚抱腿式练习步骤:

1、仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。

2、一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。

3、保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。

单脚抱腿式功效:缓解腰部疲劳,改善关节僵硬问题。

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