促进下肢循环、消除浮肿的3个动作_瑜伽

原标题:促进下肢循环、消除浮肿的3个动作

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,夏季赛直播 如今练习者众多。夏季赛直播

Paul结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念,并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼和结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

在阴瑜伽中,大约90%的动作都旨在增加下半身循环和肌力。在阴瑜伽的世界里,下半身属阴,上半身属阳。人体下半身的关节结缔组织较多又密集,因此传统经脉阴瑜伽里上半身的动作很少。阴瑜伽的动作节奏相对更缓慢,而且动作少,但持续时间长,目的就是让身心获得彻底放松,所以非常推荐给下半身循环不好的人来练习。

以下3个阴瑜伽动作,对于久坐办公族、下半身循环欠佳、腿部容易肿胀的人特别有效,不妨工间休息时起来做一组:

1、龙式

步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。

步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上,上半抬至45度。

步骤3:停留3-5个呼吸后,换边执行。

2、坐姿前弯式

步骤1:坐在瑜伽垫上,双脚打直。

步骤2:吸气将上半身往前倾,双手握住脚底(如果柔软度不够,可将膝盖微微弯曲)

步骤3:停留3-5个呼吸后,回到初始位置。

3、快乐婴儿式

步骤1:轻松躺在瑜伽垫上,双腿弯曲做好准备。

步骤2:提起膝盖,让膝盖朝向身体,双手抱住膝盖。

步骤3:双手抓住脚掌内缘,让双腿自然张开。背部保持贴住地面,可以尝试左右摇晃身体,并维持3-5个呼吸。

——资料来源:Do you yoga

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